Tăng cân là một trong những điều cần thiết và quan trọng với nhiều người để có thể nâng cao sức khỏe giúp cho họ cảm thấy tự tin và mạnh mẽ hơn với người xung quanh. Việc biết được những thực phẩm nào có ích trong việc tăng cân là rất quan trọng.
Góc Câu Hỏi : Ăn Gì Để Có Thể Béo (Mập) Lên ?
Đứng hàng đầu sẽ là sữa tươi và những thực phẩm đến từ sữa. Sữa chính là nguồn cung cấp các chất protein, chất béo,.. vô cùng có lợi cho sức khỏe. Hơn nữa sữa còn đem lại một nguồn vitamin lớn, kèm theo đó những khoáng chất cần thiết đặc biệt là canxi - nhân tố để phát triển chiều cao. Với những người thường xuyên tập gym thì hàm lượng protein cao trong sữa sẽ là điều kiện lí tưởng trong việc phát triển cơ bắp. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng những sản phẩm sữa tách ra từ động vật sẽ tốt hơn nhiều so với việc sử dụng sữa tách ra từ thực vật.
Đứng thư hai trong danh sách này là sinh tố protein. Việc uống những loại sinh tố này cũng sẽ giúp cho việc tăng cân được diễn ra nhanh chóng. Loại sinh tố này được làm ra từ những loại hoa quả đã chín cùng với sự kết hợp của bột protein. Trung bình sẽ có khoảng 400 - 600 calo được mang lại trong mỗi cốc sinh tố này.
Tiếp theo đó là bột protein: các vận động viên thường rất hay sử dụng loại thực phẩm này vì hiệu quả mà nó mang lại là ngoài mong đợi. Tuy nhiên cần phải kết hợp thêm việc tập luyện thể dục hàng ngày để tăng lên lượng protein cần nạp vào.
Gạo: với đất nước ta thì đây là một loại thực phẩm trở nên quá quen thuộc. Trung bình trong một bát cơm sẽ chứa đến 200 calo. Gạo sẽ mang lại tinh bột, cacbohydrat, có lợi ích rất lớn trong việc tăng can nhanh chóng. Chính vì điều này nên trong thực đơn của những người giảm cân thì gạo sẽ là yếu tố đầu tiên được loại biên. Nên kết hợp gạo với những thực phẩm giàu protein khác để kích thích được quá trình tăng cơ bắp sau tập luyện.
Các loại hạt và bơ: đây chính là một trong những nguồn thực phẩm vô cùng tuyệt vời giúp cho việc tăng cân trở nên nhanh chóng. Trong các loại hạt như đậu phộng hay hạnh nhân thì có chứa một lượng protein và chất béo rất lớn khiến cho cơ thể bạn trong một thời gian ngắn sẽ nhanh chóng được tăng cân. Ngoài ra, đối với bơ thực vật thì còn được sử dụng để thêm vào những món ăn nhẹ như bánh mì, sinh tố,…để tăng thêm giá trị dinh dưỡng.
Cá hồi và dầu cá: đây là những loại thực phẩm lí tưởng trong việc cung cấp calo, protein cho cơ thể. Trong một miếng cá hồi khoảng 100gr thì có chứa tận 200 calo và hàng loạt những chất dinh dưỡng khác như omega 3, protein. Đây chính là những yếu tố tuyệt vời để giúp cho cơ thể cơ thể tăng cân một cách nhanh chóng, giúp cải thiện cơ bắp mà lại an toàn.
Lưu ý chỉ nên tăng cân bằng những thực phẩm an toàn, tuyệt đối không sử dụng những viên uống tăng cân được quảng cáo rất nhiều trên mạng, vì đó là cách tăng cân không an toàn gây phù nề cho cơ thể và để lại nhiều hiểm họa về sau.
Trên đây là những chia sẻ về cách ăn để nhanh chóng được tăng cân. Hi vọng bạn đọc đã có thêm được kiến thức để cơ thể sẽ nhanh chóng được tăng cân, lấy lại sự tự tin, khỏe khoắn.
