Tác dụng của sữa tươi với người tập gym

Ngày đăng 29/10/2020 11:31

Tin liên quan

Tác dụng của sữa tươi với người tập gym

Sữa tươi là loại sữa rất phổ biến trong cuộc sống hàng ngày được mọi lứa tuổi đón nhận và sử dụng, trong số đó phải kể đến những người đang tập gym. Vậy sữa tươi có tác dụng gì? 

Thứ nhất, cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể, tăng sức để kháng.

tac-dung-cua-sua-tuoi-voi-nguoi-tap-gym

Sữa tươi cung cấp chất béo, chất đạm, các Vitamin tự nhiên như vitamin A, vitamin D, vitamin B cùng các nguyên tố vi lượng như Magie, Phốt pho…Những chất dinh dưỡng này cung cấp nguồn năng lượng để tập luyện, hoạt động hàng ngày, tăng sức đề kháng, giúp cho hệ miễn dịch khỏe mạnh, tăng cường quá trình trao đổi chất.

Thứ hai, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Đây là loại thực phẩm luôn có trong thực đơn của người tập gym. Sữa tươi sẽ tạo cảm giác no bụng, cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà không làm tăng cân. Đồng thời cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng từ sữa nhanh hơn hấp thụ các chất dinh dinh dưỡng từ thịt, cá…

tac-dung-cua-sua-tuoi-voi-nguoi-tap-gym-1

Thứ ba, giúp xương chắc khỏe.

Trong sữa tươi có chứa hàm lượng canxi vô cùng cao, chỉ cần uống sữa, cơ thể đã được cung cấp đầy đủ lượng canxi cần thiết. Ngoài ra, vitamin D3 có trong sữa cũng giúp cơ thể hấp thụ và chuyển hóa canxi một cách dễ dàng và nhanh chóng. 

Thứ tư, giúp tăng cơ.

tac-dung-cua-sua-tuoi-voi-nguoi-tap-gym-2

Chất đạm và protein có trong sữa giúp tạo nguyên liệu để người tập gym có thể tăng cơ như mong muốn. Ngoài ra, các khoáng chất như can-xi, magie, kali trong sữa cũng giúp cho hệ xương khớp hoạt động trơn tru, giúp cơ bắp to nhanh hơn.

Vậy loại sữa tươi nào phù hợp với người tập gym? 

tac-dung-cua-sua-tuoi-voi-nguoi-tap-gym-3

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại sữa tươi, phổ biến nhất là sữa tươi có đường. Tuy nhiên, loại sữa này không tốt cho người tập gym, dễ nạp vào cơ thể một lượng lớn calo khiến cho gymer dễ tăng cân, trong cơ thể chứa một lượng lớn mỡ thừa. 

Do đó, tùy vào mục đích tập gym, người tập gym nên sử dụng sữa tươi không đường, các loại sữa tách chất béo, sữa tăng cơ hoặc các loại sữa khác như sữa đậu nành, sữa bắp…Gymer nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên của mình nên uống loại sữa nào tốt cho quá trình tập luyện.

tac-dung-cua-sua-tuoi-voi-nguoi-tap-gym-4

Hiện nay, có rất nhiều loại sữa tăng cơ đang được bày bán trên thị trường, trước tiên nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên để hiểu rõ tình trạng sức khỏe và liệu đã có thể sử dụng sữa để tăng cơ hay chưa.

Người tập gym nên uống sữa vào buổi sáng, tuy nhiên không nên uống vào lúc bụng còn đang đói bởi vì làm như vậy sẽ khiến protein bị tiêu hao, mất đi tác dụng, đồng thời bị đào thải ra ngoài nhanh mà không giữ lại chất dinh dưỡng.

tac-dung-cua-sua-tuoi-voi-nguoi-tap-gym-5

Do đó, gymer nên uống sau khi ăn đủ bữa sáng và trước khi tập luyện khoảng 1-2 tiếng để cơ thể được cung cấp nguồn năng lượng đầy đủ, đảm bảo tập luyện diễn ra hiệu quả. Ngoài ra, người tập gym cũng nên uống sữa tươi sau khi tập luyện để bù đắp lại lượng calo cũng như năng lượng đã tiêu hao trong quá trình tập luyện. 

Trên đây là tác dụng của sữa tươi đối với người tập gym. Gymer có thể tham khảo để bổ sung thêm sữa tươi vào thực đơn của mình. 


Tags : giàn tạ đa năng, máy chạy bộ điện.