Mặc dù chuột rút có thể không gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe nhưng chúng gây khó chịu và cản trở các hoạt động hàng ngày của chúng ta. Vậy bạn có biết tại sao lại xảy ra hiện tượng chuột rút và cách phòng tránh đúng cách?
Lý do thường bị chuột rút, cách khắc phục
Chuột rút là tình trạng co thắt cơ đột ngột gây ra cơn đau đáng kể cho cơ trong vài giây đến vài phút. Chuột rút gây khó khăn trong việc di chuyển, làm giảm chất lượng cuộc sống của mỗi người. Chuột rút có thể xảy ra ở bất kỳ cơ nào trên cơ thể, nhưng bắp chân là nơi thường bị ảnh hưởng nhất.
Chuột rút thường do mất nước. Đây cũng là lý do tại sao các vận động viên và những người tập thể dục hàng ngày mắc chứng bệnh này. Cơ thể dễ bị mất nước trong suốt mùa hè, đặc biệt là trong những ngày nắng nóng. Khi bạn bị mất nước, các dây thần kinh của bạn trở nên nhạy cảm hơn, gây ra co thắt cơ trong cơ thể và khó chịu cấp tính ở một số vị trí cơ.
Bạn rất dễ bị chuột rút khi vận động quá sức mà không khởi động kỹ trước. Do các cơ chưa quen với cường độ tập luyện cao nên mới xảy ra hiện tượng này. Do đó, bạn nên khởi động kỹ trước khi vận động, tập thể dục để tránh bị chuột rút.
Chuột rút cũng có thể do thiếu khoáng chất trong thai kỳ hoặc do dinh dưỡng kém. Phụ nữ mang thai bị mất cân bằng magie và kali sẽ bị chuột rút ở bắp chân, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.
Khi chúng ta giữ nguyên tư thế trong một thời gian dài, các cơ của chúng ta sẽ bị mỏi, dẫn đến chuột rút. Trong cả hai trường hợp, giữ nó quá lâu sẽ dẫn đến mỏi cơ và đau dữ dội. Bạn đọc có thể áp dụng những cách sau đây để giảm bớt tình trạng này.
Xoa bóp: Nếu bạn bị chuột rút, hãy xoa bóp vùng bị chuột rút ngay lập tức để xoa dịu tình trạng căng cơ. Massage da nhẹ nhàng để làm ấm. Bạn có thể tạo áp lực bằng tay, con lăn massage hoặc bóng tennis, sử dụng máy massage chân, ghế massage toàn thân.
Làm ấm bằng cách dùng chai nước ấm hoặc khăn ấm chườm lên chỗ bị chuột rút. Hơi nóng sẽ làm tăng lưu lượng máu, giảm tình trạng căng cơ và đau nhức.
Đi chân trần trên sàn, di chuyển các ngón chân, đặt các ngón chân trên sàn và duỗi thẳng các ngón chân là một lựa chọn khác. Những kỹ thuật dễ dàng này sẽ cải thiện lưu thông máu và giảm bớt chứng chuột rút.
Nếu bạn bị chuột rút cơ bắp chân, hãy đứng trên bàn chân của bạn, di chuyển chân bị chuột rút về phía trước, hơi uốn cong đầu gối và ấn trọng lượng cơ thể lên chân bị chuột rút. Giữ nó trong 20-30 giây và chuột rút sẽ biến mất hoàn toàn.
Thuốc: Một số loại thuốc, chẳng hạn như vitamin E và thuốc giãn cơ, có thể được sử dụng để giảm chuột rút. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng các loại thuốc này.
Chuột rút thường không kéo dài và không nguy hiểm. Tuy nhiên, khi lái xe, bơi lội, vận hành máy móc sẽ rất dễ sinh ra tai họa khôn lường. Nếu bạn bị chuột rút thường xuyên và dai dẳng và đau đớn, bạn nên liên hệ với bác sĩ ngay một lần để có phương án điều trị.
